Програми тренувань » Интенсив БАЗА
ПЯТНИЦА
Сет 1
1 круг
12
раз
Підтягування в закритому передньому висі
відпочинок: 90 сек
12
раз
Підтягування в закритому передньому висі
відпочинок: 90 сек
12
раз
Підтягування в закритому передньому висі
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 90 сек
10
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 90 сек
10
раз
Підняття в передній вис
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 90 сек
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 90 сек
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 90 сек
10
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 90 сек
10
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
1 круг
5
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок: 90 сек
5
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок: 90 сек
5
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 6
1 круг
60
сек
Утримання ніг
відпочинок: 90 сек
60
сек
Утримання ніг
відпочинок: 90 сек
60
сек
Утримання ніг
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
Двірники
відпочинок: 90 сек
20
раз
Двірники
відпочинок: 90 сек
20
раз
Двірники
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 8
1 круг
30
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 90 сек
30
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 90 сек
30
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 9
1 круг
20
раз
V-подібне утримання ніг
відпочинок: 90 сек
20
раз
V-подібне утримання ніг
відпочинок: 90 сек
20
раз
V-подібне утримання ніг
відпочинок після сету: 120 сек
сдулся на пол тренировке
Надіслати