Тренування
#3
Складність: легко
Темп: легко
Автор: J_JW

piernas.

Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
Присідання
12
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
20
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
8
раз
Присідання на одній нозі
12
раз
Випади (на кожну ногу)
10
раз
Вистрибування
10
раз
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок після сету: 240 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
15
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 15 сек
30
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 15 сек
8
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 15 сек
15
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 15 сек
12
раз
Вистрибування
відпочинок: 15 сек
12
раз
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
15
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
30
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 30 сек
8
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
15
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
12
раз
Вистрибування
відпочинок: 30 сек
12
раз
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок після сету: 140 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Присідання
відпочинок: 40 сек
20
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 40 сек
45
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 40 сек
10
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 40 сек
20
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 40 сек
15
раз
Вистрибування
відпочинок: 40 сек
15
раз
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати