Тренування
#2
Складність: легко
Темп: помірно
Автор: J_JW

Bíceps, pecho, espalda.

Старт
Сет 1
1 круг
5
раз
Підтягування
12
раз
Віджимання від підлоги
5
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
15
раз
Віджимання з нахилом назад
5
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
5
раз
Віджимання з хлопком
5
раз
Підтягування з кутом зворотнім хватом
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 240 сек
Сет 2
1 круг
5
раз
Підтягування
відпочинок: 15 сек
12
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 15 сек
5
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 15 сек
5
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 15 сек
5
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 15 сек
5
раз
Підтягування з кутом зворотнім хватом
відпочинок: 15 сек
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
6
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
15
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
6
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 30 сек
15
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 30 сек
6
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 30 сек
6
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек
6
раз
Підтягування з кутом зворотнім хватом
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 140 сек
Сет 4
1 круг
6
раз
Підтягування
відпочинок: 40 сек
15
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 40 сек
6
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 40 сек
15
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 40 сек
6
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 40 сек
6
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 40 сек
6
раз
Підтягування з кутом зворотнім хватом
відпочинок: 40 сек
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 80 сек
Сет 5
1 круг
7
раз
Підтягування
відпочинок: 50 сек
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 50 сек
7
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 50 сек
20
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: 50 сек
7
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 50 сек
7
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 50 сек
7
раз
Підтягування з кутом зворотнім хватом
відпочинок: 50 сек
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати