Тренування
#1
Складність: легко
Темп: помірно
Автор: J_JW

Tríceps, hombros.

Старт
Сет 1
1 круг
8
раз
Алмазні віджимання
8
раз
Віджимання щуки
10
раз
Віджимання від підлоги
1
раз
Віджимання + бокова планка
10
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
1
раз
Випрямлення і згинання ніг
1
раз
Віджимання з колін
1
раз
Індійські віджимання
відпочинок: 240 сек
1
раз
Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати
відпочинок після сету: 240 сек
Сет 2
1 круг
8
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 15 сек
8
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 15 сек
15
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 15 сек
1
раз
Віджимання + бокова планка
відпочинок: 15 сек
1
раз
Повні скручування
відпочинок: 15 сек
1
раз
Віджимання з колін
відпочинок: 15 сек
1
раз
Індійські віджимання
відпочинок: 15 сек
1
раз
Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати
відпочинок після сету: 170 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 30 сек
18
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
20
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 30 сек
1
раз
Віджимання + бокова планка
відпочинок: 30 сек
1
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
1
раз
Віджимання з колін
відпочинок: 30 сек
1
раз
Індійські віджимання
відпочинок: 30 сек
1
раз
Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 40 сек
12
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 40 сек
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 40 сек
25
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 40 сек
1
раз
Віджимання + бокова планка
відпочинок: 40 сек
1
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 40 сек
1
раз
Віджимання з колін
відпочинок: 40 сек
1
раз
Індійські віджимання
відпочинок: 40 сек
1
раз
Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 40 сек
12
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 40 сек
20
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 40 сек
25
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 40 сек
1
раз
Віджимання + бокова планка
відпочинок: 40 сек
1
раз
Підтягування
відпочинок: 40 сек
1
раз
Віджимання з колін
відпочинок: 40 сек
1
раз
Індійські віджимання
відпочинок: 40 сек
1
раз
Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати
відпочинок після сету: 60 сек
hkkkjjhhb
Надіслати