Віджимання від підлоги з колін - це базова функціональна вправу для грудних м'язів, що використовується в жіночих тренуваннях. Даний вправа є більш простою альтернативою класичним віджиманням від підлоги.

Основні робочі м'язи: трицепси, великий грудний м'яз, передній пучок дельт, передній зубчастий м'яз.

Правильна техніка виконання

Встаньте на коліна і зробіть упор лежачи, розташувавши руки на відстані трохи ширше ширини плечей під верхньою частиною грудей;
Розпряміть тулуб і опустіться вниз;
З нижньої точки починайте піднімати тіло, спираючись на випрямлені руки і коліна;
Зробіть необхідну кількість повторень.

Практичні поради та рекомендації
При виконанні віджимань з колін робіть усі рухи повільно і контрольовано, відчуваючи роботу м'язів;
Протягом усього робочого підходу голова, плечі, таз і коліна повинні знаходитися на одній лінії;
Не використовуйте силу інерції, піднімайте корпус виключно за рахунок роботи м'язів;
Не намагайтеся зводити лопатки - вони повинні бути повністю розведені і опущені.