Тренування
Ноги 2
Автор: Алексей Балтян

Ноги

Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
20
раз
Присідання з гантелею ноги разом
відпочинок: 30 сек
3
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
20
раз
Присідання
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
20
раз
Присідання з гантелею ноги разом
відпочинок: 30 сек
3
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
20
раз
Присідання
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
20
раз
Присідання з гантелею ноги разом
відпочинок: 30 сек
3
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
20
раз
Присідання
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
20
раз
Присідання з гантелею ноги разом
відпочинок: 30 сек
3
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
20
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
10
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
12
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 30 сек
10
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
10
раз
Вистрибування
відпочинок: 30 сек
20
раз
Гусячий крок
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати