Тренування
бицепс+трицепс трисет
Автор: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Старт
Сет 1
3 круги
10
раз
подтягивания обратным хватом за голову
15
сек
Вис на турніку (підборіддя вище перекладини)
15
раз
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек, після сету 180 сек
Сет 2
3 круги
15
раз
Віджимання на брусах
15
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 60 сек, після сету 180 сек
Сет 3
3 круги
10
раз
Віджимання на турніку
20
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 60 сек, після сету 180 сек
Сет 4
3 круги
10
раз
Підтягування
15
сек
Вис на турніку
20
раз
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек, після сету 180 сек
Сет 5
3 круги
10
раз
x
32
кг
Kettlebell Arnold Press
20
раз
x
32
кг
Тяга сумо до подборіддя
20
раз
x
32
кг
Barbell Shrug
відпочинок після сету: 180 сек
пробные
Надіслати