Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Сет 1
2 круги
30
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підйом з переворотом
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Сет 2
4 круги
20
раз
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування в закритому передньому висі
відпочинок: 30 сек
10
раз
Широкі підтягування
10
раз
Підтягування
10
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 30 сек
12
раз
Хитання в висі
відпочинок: 30 сек
15
раз
Австралійські підтягування (вузьким зворотнім хватом)
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Вис на турніку (підборіддя вище перекладини)
відпочинок: 30 сек, після сету 120 сек
Надіслати