Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Сет 1
2 круги
40
сек
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 10 сек
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
відпочинок: 30 сек
15
раз
Scapular Pull-Up
відпочинок: 30 сек
Сет 2
3 круги
15
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підйом з переворотом
відпочинок: 30 сек
4
раз
One Arm Chin-Up
відпочинок: 30 сек
10
раз
Хитання в висі
відпочинок: 30 сек
6
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 30 сек
8
раз
Підтягування з кутом
відпочинок: 210 сек, після сету 60 сек
Сет 3
4 круги
40
раз
Гіперекстензії
відпочинок: 60 сек
Надіслати