Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
Сет 1
3 круги
40
сек
Планка на ліктях з рухом тазу вгору-вниз
відпочинок: 20 сек
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
відпочинок: 20 сек
40
сек
Індійські віджимання
відпочинок: 30 сек
Сет 2
3 круги
10
раз
Берпі
відпочинок: 60 сек
8
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Стійка на руках
відпочинок: 30 сек
12
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 120 сек
Сет 3
3 круги
макс
раз
Підтягування з кутом
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання в стійці на руках
відпочинок: 30 сек
40
сек
Присідання з вистрибуванням з широкою і вузькою постановкою ніг поперемінно
відпочинок: 30 сек
8
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 30 сек
40
сек
Присідання біля стіни
відпочинок: 30 сек
16
раз
Підтягування нейтральним хватом
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Надіслати