Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Сет 1
3 круги
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
відпочинок: 30 сек
40
сек
Віджимання щуки
відпочинок: 30 сек
40
сек
Індійські віджимання
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 2
3 круги
макс
сек
Стійка на руках
відпочинок: 30 сек
5
раз
Hanstand press Negative
відпочинок: 30 сек
5
раз
Вилазка на стіну
відпочинок: 120 сек
Сет 3
3 круги
макс
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Закритий планш
відпочинок: 30 сек
5
раз
Ходьба по стіні
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підйоми в закритий планш
відпочинок: 30 сек
12
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Надіслати