Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Сет 1
2 круги
40
сек
Берпі
відпочинок: 20 сек
40
сек
Присідання
відпочинок: 20 сек
40
сек
Альпініст
відпочинок: 20 сек
40
сек
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 2
4 круги
12
раз
Scapular Pull-Up
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування в закритому передньому висі
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок: 30 сек
15
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Австралійські підтягування (зворотнім хватом)
відпочинок: 30 сек
10
раз
Підтягування з кутом нейтральним хватом
відпочинок: 120 сек
Надіслати