Програми тренувань » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
День 10
Сет 1
1 круг
3
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
3
раз
Підтягування з петлею
відпочинок: 30 сек
3
раз
Підтягування з петлею
відпочинок: 30 сек
3
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 30 сек
12
раз
Shoulder Press - With Bands
відпочинок: 30 сек
12
раз
Shoulder Press - With Bands
відпочинок: 30 сек
12
раз
Shoulder Press - With Bands
відпочинок: 30 сек
12
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
відпочинок: 30 сек
12
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
відпочинок: 30 сек
16
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
відпочинок: 30 сек
16
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
відпочинок: 30 сек
8
раз
Підняття колін
відпочинок: 30 сек
8
раз
Підняття колін
відпочинок: 30 сек
8
раз
Підняття колін
відпочинок: 30 сек
8
раз
Підняття колін
відпочинок після сету: 60 сек
Наконец запустилось. день 10. Вес 8 (10 если считать рюкзак, кстати в остальных днях до этого тоже) кг. День понравился, акцент на руки и спину.
Надіслати