Тренування
Пресс (супер интенсивно)
Складність: нормально
Темп: інтенсивно
Автор: Vitos
Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Скручування "Зірка"
10
раз
Скручування "Зірка" однією рукою
10
раз
Скручування "Зірка" однією рукою
10
раз
Підйоми корпуса лежачи із зігнутими в колінах ногами
10
раз
Підйоми корпуса лежачи із зігнутими в колінах ногами
10
сек
Утримання піднятих ніг і корпусу
10
сек
Повороти корпусу з утриманням піднятих ніг
10
сек
Утримання піднятих ніг на висоті 15 см
10
сек
Ножиці
10
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
10
раз
Підйоми ніг до середини лежачи на спині
10
раз
Підйоми ніг лежачи з короткою амплітудою
10
раз
Підйоми схрещених ніг лежачи на спині
10
раз
Підйоми схрещених ніг лежачи на спині
10
раз
Підйоми корпуса лежачи з киснем носків у верхній точці
10
раз
Скручування з положення "хрест" з дотиком п'ят
10
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
10
сек
Утримання прямих ніг сидячи
10
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
10
сек
Утримання прямих ніг сидячи
10
сек
Ножиці сидячи
20
раз
Планка на ліктях з поворотом корпусу
20
раз
Планка на ліктях з рухом тазу вгору-вниз
Интересно. Немного попотеть пришлось, поднагрузил пресс. Я доволен!
Надіслати