Тренування
Ноги - Плечи (С)
Автор: Сергей Сссс
Старт
Сет 1
1 круг
180
сек
Розминка
відпочинок: 90 сек
360
сек
Running, Treadmill
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
42
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
42
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
42
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
42
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
42
кг
Присідання зі штангою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
x
20
кг
Розгинання ніг
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Розгинання ніг
відпочинок: 90 сек
13
раз
x
25
кг
Розгинання ніг
відпочинок: 90 сек
13
раз
x
25
кг
Розгинання ніг
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
16
раз
x
25
кг
Lying Leg Curls
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Lying Leg Curls
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Lying Leg Curls
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Lying Leg Curls
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
13
раз
x
11
кг
Dumbbell Lunges
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
11
кг
Dumbbell Lunges
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
11
кг
Dumbbell Lunges
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
16
раз
Oblique Crunches
відпочинок: 90 сек
16
раз
Oblique Crunches
відпочинок: 90 сек
360
сек
Running, Treadmill
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
18
раз
x
22
кг
Seated Barbell Military Press
відпочинок: 90 сек
13
раз
x
27
кг
Seated Barbell Military Press
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
27
кг
Seated Barbell Military Press
відпочинок: 90 сек
11
раз
x
27
кг
Seated Barbell Military Press
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
10
раз
x
8
кг
Power Partials
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
8
кг
Power Partials
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
8
кг
Power Partials
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
20
кг
Тяга нижнього блоку до підборіддя
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Тяга нижнього блоку до підборіддя
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
25
кг
Тяга нижнього блоку до підборіддя
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
12
раз
x
9
кг
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
9
кг
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 90 сек
12
раз
x
9
кг
Розведення гантелей в сторони в нахилі
відпочинок: 90 сек
17
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 90 сек
15
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 90 сек
360
сек
Running, Treadmill
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати