Тренування
3. (руки)
Автор: Семен Иванов
Старт
Сет 1
1 круг
300
сек
Розминка
Сет 2
1 круг
5
раз
x
50
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек
7
раз
x
45
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек
8
раз
x
40
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек
12
раз
x
30
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек
20
раз
x
20
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
7
раз
x
20
кг
Incline Dumbbell Curl
відпочинок: 60 сек
8
раз
x
15
кг
Incline Dumbbell Curl
відпочинок: 60 сек
20
раз
x
10
кг
Incline Dumbbell Curl
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
7
раз
x
40
кг
Reverse Barbell Curl
відпочинок: 60 сек
9
раз
x
35
кг
Reverse Barbell Curl
відпочинок: 60 сек
12
раз
x
30
кг
Reverse Barbell Curl
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
6
раз
x
30
кг
Молот
відпочинок: 60 сек
8
раз
x
25
кг
Молот
відпочинок: 60 сек
12
раз
x
15
кг
Молот
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 6
4 круги
12
раз
x
20
кг
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
раз
Bench Dips
відпочинок: 60 сек
Сет 7
4 круги
15
раз
x
10
кг
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
відпочинок: 60 сек, після сету 20 сек
Сет 8
5 кругів
15
раз
Скручування
відпочинок: 20 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
Stomach Vacuum
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати