Тренування
работа с весом 3
Автор: Александр Сербетов
Старт
Сет 1
2 круги
8
раз
x
15
кг
Вузькі підтягування
8
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 2
2 круги
8
раз
x
15
кг
Підтягування
8
раз
Підтягування
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 3
2 круги
8
раз
x
15
кг
Широкі підтягування
8
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 4
2 круги
8
раз
x
15
кг
Вузькі підтягування зворотнім хватом
8
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 5
2 круги
8
раз
x
15
кг
Підтягування нижнім хватом
8
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 6
3 круги
15
раз
x
15
кг
Віджимання на брусах
15
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 30 сек
20
раз
Віджимання в упорі лежачи на брусах
відпочинок: 30 сек
20
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 60 сек
15
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 30 сек
15
раз
Віджимання в упорі лежачи на брусах
відпочинок: 30 сек
15
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок: 60 сек
10
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання в упорі лежачи на брусах
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання на Т-подібному турніку
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 8
3 круги
макс
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
макс
сек
Кут на брусах
відпочинок: 90 сек, після сету 60 сек
норм
супер
Надіслати