Тренування
спина + плечи
Автор: Иван
Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
50
кг
Присідання зі штангою
відпочинок: 120 сек
12
раз
x
60
кг
Sumo Deadlift
відпочинок: 120 сек
8
раз
x
80
кг
Sumo Deadlift
відпочинок: 120 сек
6
раз
x
90
кг
Sumo Deadlift
відпочинок: 120 сек
6
раз
x
90
кг
Sumo Deadlift
відпочинок: 120 сек
6
раз
x
90
кг
Sumo Deadlift
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
32
кг
Російський ривок гирі двома руками
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
32
кг
Російський ривок гирі двома руками
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
32
кг
Російський ривок гирі двома руками
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
5
кг
Seated Cable Rows
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
5
кг
Seated Cable Rows
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
5
кг
Seated Cable Rows
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
40
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек
8
раз
x
50
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек
6
раз
x
60
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек
6
раз
x
60
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 120 сек
6
раз
x
60
кг
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
x
15
кг
Жим гантелей сидячи
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидячи
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидячи
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидячи
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидячи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
50
кг
Тяга нижнього блоку до підборіддя
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
50
кг
Тяга нижнього блоку до підборіддя
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
50
кг
Тяга нижнього блоку до підборіддя
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
x
15
кг
Тяга гантелей з нахилом назад
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
15
кг
Тяга гантелей з нахилом назад
відпочинок: 120 сек
10
раз
x
15
кг
Тяга гантелей з нахилом назад
відпочинок після сету: 180 сек
самипина
Надіслати