Тренування
STREET LIFTING 1.2
Автор: Yahir Lino

LUNES

Старт
Сет 1
1 круг
4
раз
x
8
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
5
раз
x
5
кг
Вихід силою на дві
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
4
раз
x
8
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
5
раз
x
5
кг
Вихід силою на дві
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
4
раз
x
8
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
5
раз
x
5
кг
Вихід силою на дві
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
2
раз
x
8
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Віджимання на турніку
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Підтягування
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
2
раз
x
8
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Віджимання на турніку
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Підтягування
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
2
раз
x
8
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Віджимання на турніку
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
8
кг
Підтягування
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
5
раз
Вихід силою на дві
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
5
раз
Вихід силою на дві
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
8
раз
x
70
кг
Barbell Guillotine Bench Press
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
8
раз
x
70
кг
Barbell Guillotine Bench Press
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
8
раз
x
70
кг
Barbell Guillotine Bench Press
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 12
1 круг
6
раз
ICE CREAM MAKERS
відпочинок: 20 сек
6
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 20 сек
5
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 13
1 круг
6
раз
ICE CREAM MAKERS
відпочинок: 20 сек
6
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 20 сек
5
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 14
1 круг
8
раз
x
10
кг
Standing Front Barbell Raise Over Head
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
RING PUSH UP
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 15
1 круг
8
раз
x
10
кг
Standing Front Barbell Raise Over Head
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
RING PUSH UP
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 16
1 круг
8
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
14
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
18
кг
Triceps Pushdown - Rope Attachment
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 17
1 круг
8
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
14
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
18
кг
Triceps Pushdown - Rope Attachment
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 18
1 круг
10
раз
x
32
кг
Face Pull
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 19
1 круг
10
раз
x
32
кг
Face Pull
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 20
1 круг
9
раз
x
30
кг
One-Arm Long Bar Row
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
33
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
33
кг
Upright Barbell Row
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 21
1 круг
9
раз
x
30
кг
One-Arm Long Bar Row
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
33
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
33
кг
Upright Barbell Row
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 22
1 круг
15
раз
x
10
кг
Finger Curls
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
15
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 23
1 круг
15
раз
x
10
кг
Finger Curls
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
10
кг
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
15
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 24
1 круг
20
раз
x
7
кг
Seated Side Lateral Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 25
1 круг
20
раз
x
7
кг
Seated Side Lateral Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 26
1 круг
20
раз
x
7
кг
Seated Side Lateral Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 27
1 круг
20
раз
x
7
кг
Seated Side Lateral Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 28
1 круг
20
раз
x
7
кг
Seated Side Lateral Raise
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати