Програми тренувань » качалка ++
спина
Сет 1
4 круги
макс
раз
Широкі підтягування
25
раз
Гіперекстензії
відпочинок: 60 сек
Сет 2
4 круги
15
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек
11
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек
10
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек
8
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек
6
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек
Сет 3
4 круги
15
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 60 сек
12
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 60 сек
10
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 60 сек
8
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 60 сек
6
раз
Тяга блоку до грудей широким хватом
відпочинок: 60 сек
Сет 4
4 круги
15
раз
Seated Cable Rows
відпочинок: 60 сек
12
раз
Seated Cable Rows
відпочинок: 60 сек
10
раз
Seated Cable Rows
відпочинок: 60 сек
8
раз
Seated Cable Rows
відпочинок: 60 сек
6
раз
Seated Cable Rows
відпочинок: 60 сек
Сет 5
4 круги
20
раз
Barbell Shrug
відпочинок: 60 сек
Сет 6
4 круги
20
раз
Alternate Hammer Curl
відпочинок: 60 сек
Сет 7
4 круги
12
раз
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 60 сек
Сет 8
4 круги
15
раз
Cable Preacher Curl
відпочинок: 60 сек
Сет 9
5 кругів
10
раз
Станова тяга
10
раз
Російський ривок гирі двома руками
відпочинок: 60 сек
Сет 10
4 круги
25
раз
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
відпочинок: 60 сек
Надіслати