Тренування
Abs
Автор: František Hubík
Старт
Сет 1
1 круг
50
сек
Утримання піднятих ніг і корпусу
відпочинок: 10 сек
50
сек
Планка
відпочинок: 10 сек
50
сек
Повні скручування
відпочинок: 10 сек
30
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 10 сек
50
сек
Скручування
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
30
сек
Ab Roller
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
50
сек
Утримання піднятих ніг і корпусу
відпочинок: 10 сек
50
сек
Планка
відпочинок: 10 сек
50
сек
Повні скручування
відпочинок: 10 сек
30
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 10 сек
50
сек
Скручування
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
30
сек
Ab Roller
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
50
сек
Утримання піднятих ніг і корпусу
відпочинок: 10 сек
50
сек
Планка
відпочинок: 10 сек
50
сек
Повні скручування
відпочинок: 10 сек
30
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 10 сек
50
сек
Скручування
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
30
сек
Ab Roller
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
50
сек
Утримання піднятих ніг і корпусу
відпочинок: 10 сек
50
сек
Планка
відпочинок: 10 сек
50
сек
Повні скручування
відпочинок: 10 сек
30
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 10 сек
50
сек
Скручування
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
50
сек
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 10 сек
30
сек
Ab Roller
відпочинок: 10 сек
50
сек
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати