Тренування
спина бицепс понедельник
Автор: Street_Workout
Старт
Сет 1
1 круг
60
сек
Розтяжка
відпочинок: 90 сек
10
раз
Вихід силою на дві
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
4 круги
15
раз
x
15
кг
Підтягування
відпочинок: 90 сек
8
раз
x
15
кг
Широкі підтягування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Широкі підтягування за голову
відпочинок: 90 сек, після сету 180 сек
Сет 3
4 круги
15
раз
x
15
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 90 сек
15
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 90 сек
15
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
відпочинок: 90 сек
20
раз
Австралійські підтягування (зворотнім хватом)
відпочинок: 90 сек, після сету 180 сек
Сет 4
2 круги
20
раз
Dumbbell Bicep Curl
відпочинок: 90 сек
20
раз
Alternate Hammer Curl
відпочинок: 90 сек, після сету 180 сек
Надіслати