Круговая

Antrenman

Круговая

Author: Alexander Polucar

Set 1

1 round

180

s

Warm-up

rest after the set: 110 s

Set 2

1 round

3

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

10

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

3

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

10

Tekrar

Squats

rest: 15 s

10

Tekrar

Dips

rest: 15 s

3

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 3

1 round

4

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

15

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

4

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

15

Tekrar

Squats

rest: 15 s

12

Tekrar

Dips

rest: 15 s

4

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 4

1 round

5

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

20

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

5

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

20

Tekrar

Squats

rest: 15 s

14

Tekrar

Dips

rest: 15 s

5

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 5

1 round

6

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

25

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

6

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Tekrar

Squats

rest: 15 s

16

Tekrar

Dips

rest: 15 s

6

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 6

1 round

6

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

25

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

6

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Tekrar

Squats

rest: 15 s

16

Tekrar

Dips

rest: 15 s

6

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 7

1 round

6

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

25

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

6

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Tekrar

Squats

rest: 15 s

16

Tekrar

Dips

rest: 15 s

6

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 8

1 round

7

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

30

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

7

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Tekrar

Squats

rest: 15 s

18

Tekrar

Dips

rest: 15 s

7

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 9

1 round

7

Tekrar

Pull-up

rest: 15 s

30

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

7

Tekrar

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Tekrar

Squats

rest: 15 s

18

Tekrar

Dips

rest: 15 s

7

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 110 s

Set 10

1 round

180

s

Stretching

rest after the set: 110 s