การฝึกอบรม
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
ความถูกต้อง
Dips
20
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
20
ความถูกต้อง
Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
4 rounds
50
ความถูกต้อง
Crunches
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 90 s
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
ส่ง