การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
БАЗА
Author:
Raiymbek Eraly
You Tube канал: Raiymbek Eraly
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
ส่ง