การฝึกอบรม
БАЗА
Author: Raiymbek Eraly

You Tube канал: Raiymbek Eraly

เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
ส่ง