การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Тренировка Новрузова
Author:
Novruzov Anar
торс на 100%
เริ่มต้น
Set 1
1 round
480
s
Warm-up
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Behind the neck pull-ups
120
s
Rest
15
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
14
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
13
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
12
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
11
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
120
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
27
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
25
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
23
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
Dips
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
5
ความถูกต้อง
L-sit leg raises
10
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
120
s
Plank
120
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
ส่ง