การฝึกอบรม
Круговая
Author: Alexander Polucar
เริ่มต้น
Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest after the set: 110 s
Set 2
1 round
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
3
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
3
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 3
1 round
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
4
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
4
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 4
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
5
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 5
1 round
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 6
1 round
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 7
1 round
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 8
1 round
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
18
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 9
1 round
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 15 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 15 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 15 s
18
ความถูกต้อง
Dips
rest: 15 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 110 s
Set 10
1 round
180
s
Stretching
rest after the set: 110 s
ส่ง