การฝึกอบรม
моя тренировка
Author: lexatawer Tawerov
เริ่มต้น
Set 1
1 round
11
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
3
ความถูกต้อง
รัฐประหารยก
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
10
s
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
махи назад ногами(для каждой)
rest: 20 s
40
s
Scissor Kick
rest: 20 s
22
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
Left side crunches
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 20 s
40
s
Alternate Heel Touchers
rest: 20 s
40
s
Mountain Climbers
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
50
s
Plank
rest after the set: 120 s
ส่ง