การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Грудь
Author:
Alex Kap
เริ่มต้น
Set 1
1 round
4
ความถูกต้อง
Dips
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
4
ความถูกต้อง
Dips
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
4
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
1
ความถูกต้อง
Hand Stand Push-Up
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
Hand Stand Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
25
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
1
ความถูกต้อง
Tuck planсhe push-ups
rest: 59 s
1
ความถูกต้อง
Tuck planсhe push-ups
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 150 s
Set 6
1 round
75
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
20
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 120 s
Set 8
1 round
15
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
ส่ง