การฝึกอบรม
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
5
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
25
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 120 s
Set 4
3 rounds
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่ง (ที่มีคุณภาพใด ๆ บนแขนแต่ละข้าง)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
3 rounds
5
ความถูกต้อง
Archer rows (each hand)
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Close grip australian pull ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
3 rounds
15
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง