การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Крис Хериа " Advanced "
Все тело 38 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Half Burpees
rest: 20 s
30
s
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 60 s
Set 2
3 rounds
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 60 s
Set 3
2 rounds
30
s
Scissor Kick
rest: 20 s
30
s
Air Bike
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 20 s
30
s
Hold raised legs and body
rest: 20 s
60
s
Side plank
rest: 20 s
60
s
Plank
rest: 60 s
Set 4
3 rounds
max
ความถูกต้อง
Static hold pull ups
rest: 60 s
ส่ง