การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Грудка низ
Author:
Николай
изи тренич по фану
เริ่มต้น
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 120 s
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 100 s
Set 4
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Side Bend
rest: 60 s, after the set 100 s
Set 5
3 rounds
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
Set 7
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest: 120 s
ส่ง