Training programs » King of bars
other body

-разминка
. . 60с
. . выход М
. . 60с

- AMRAP:
. . ноги к пер 5
. . берпи 5
. . подтягивания 3
. . приседания 10

- ноги + пресс.
. . приседания 20
. . ноги к перекладине 7
. . отжимания 15
. . выпады 20
. . ноги в уголок 15
. . подтягивания 5
. . скручивания М

Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 10 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
10 minutes
5
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
5
ความถูกต้อง
Burpee
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
Squats
Set 3
5 rounds
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 10 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 10 s
15
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 10 s
20
ความถูกต้อง
Lunge Jump
rest: 10 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 10 s
max
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 40 s, after the set 60 s
ส่ง