การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
King of bars
dips
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
45
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 180 s
60
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 240 s
75
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 3
4 rounds
60
s
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
Set 4
5 rounds
25
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s, after the set 60 s
Set 5
4 rounds
60
s
Squats
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 240 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 180 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 7
4 rounds
60
s
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
Set 8
5 rounds
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
ส่ง