การฝึกอบรม
Турник и брусья
Author: Christmas
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 120 s
Set 2
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 3
3 rounds
25
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
60
s
Dip hold
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 4
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Around The World Pull-Up
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
L-sit pull ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Tuck planсhe push-ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dips
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
8
ความถูกต้อง
x
10
kg
Close grip chin-ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
10
kg
Wide chin ups
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
25
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
2 rounds
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่ง (ที่มีคุณภาพใด ๆ บนแขนแต่ละข้าง)
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 9
1 round
max
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 120 s
Set 10
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 120 s
ส่ง