การฝึกอบรม
Bychkov's set
Author: Александр Бычков
เริ่มต้น
Set 1
1 round
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 40 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
11
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
11
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 40 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
11
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
11
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 40 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
11
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 40 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
11
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
ส่ง