การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Максимум отжимания
Author:
Alexander Polucar
เริ่มต้น
Set 1
1 round
240
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 300 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 240 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 180 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
max
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
240
s
Stretching
rest after the set: 60 s
ส่ง