การฝึกอบรม
Тиж 1
Author: Алекс
เริ่มต้น
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
2
ความถูกต้อง
Muscle Up (Rings)
rest: 50 s
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่ง (ที่มีคุณภาพใด ๆ บนแขนแต่ละข้าง)
rest: 50 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 50 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 50 s
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 50 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 50 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 50 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 50 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 50 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 50 s
13+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 50 s
20+
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
300
s
Stretching
rest after the set: 60 s
ส่ง