Training programs » неделя тренировок
3

комплекс на турнике

Set 1
3 rounds
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
Set 2
3 rounds
5
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 60 s
Set 3
3 rounds
5
ความถูกต้อง
รัฐประหารยก
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
กัปตันเพิ่มขึ้น
rest: 60 s
Set 4
1 round
60
s
Stretching
rest after the set: 60 s
ера
ส่ง