การฝึกอบรม
моя треня
Author: Иван Чижиков
เริ่มต้น
Set 1
5 rounds
3
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
5 rounds
5
ความถูกต้อง
x
30
kg
ดึงขึ้น
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
11
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 4
5 rounds
5
ความถูกต้อง
x
30
kg
Chin-Ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
5 rounds
20
ความถูกต้อง
Knuckle Pushups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
5 rounds
3
ความถูกต้อง
L-Sit Chin-Up
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 7
1 round
6
ความถูกต้อง
Windshield wipers
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
ส่ง