การฝึกอบรม
2 Месяц
Author: R4GE

Выносливость

เริ่มต้น
Set 1
1 round
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
3
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
3
ความถูกต้อง
Straight bar dips
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
3
ความถูกต้อง
Chin-Ups
3
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
3
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
3
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
3
ความถูกต้อง
Dips
3
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
150
meter
Run
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Burpee
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest after the set: 120 s
ส่ง