Обука
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Старт
Set 1
1 round
480
сек
Warm-up
20
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 30 сек
20
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
20
Рок важења
Wide hands push-ups
60
сек
Rest
rest after the set: 60 сек
Set 2
1 round
12
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 60 сек
12
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
15
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
15
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Behind the neck pull-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Behind the neck pull-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Behind the neck pull-ups
120
сек
Rest
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 40 сек
14
Рок важења
Chin-Ups
rest: 40 сек
13
Рок важења
Chin-Ups
rest: 40 сек
12
Рок важења
Chin-Ups
rest: 40 сек
11
Рок важења
Chin-Ups
rest: 40 сек
10
Рок важења
Chin-Ups
120
сек
Rest
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
30
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
27
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
25
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
23
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
20
Рок важења
Дипс
60
сек
Rest
rest after the set: 60 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
5
Рок важења
L-sit leg raises
10
Рок важења
Leg raises on parallel bars
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
120
сек
Plank
120
сек
Jump Rope
rest after the set: 60 сек
Сенд