Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Рок важења
Излазном снагом од два
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 2
Drop set
max
сек
Хоризонтална вешање испред
rest: 60 сек
Set 3
4 rounds
max
Рок важења
x
10
kg
Пантс
rest: 60 сек, after the set 90 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
10
Рок важења
Australian pull-ups
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 120 сек
10
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
20
Рок важења
Australian pull-ups
20
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 120 сек
10
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
10
Рок важења
Australian pull-ups
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 120 сек
10
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
10
Рок важења
Australian pull-ups
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest after the set: 120 сек
Set 5
3 rounds
max
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 6
4 rounds
30
сек
One Handed Hang
rest: 60 сек
max
Рок важења
One Arm Chin-Up
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 7
3 rounds
max
сек
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 8
4 rounds
max
Рок важења
Bent Over Barbell Row
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 9
1 round
120
сек
Plank
60
сек
Side plank
60
сек
Plank
60
сек
Side plank
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 10
5 rounds
30
Рок важења
Hyperextensions
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Сенд