Обука
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
Старт
Set 1
2 rounds
8
Рок важења
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 2
2 rounds
8
Рок важења
x
15
kg
Пантс
8
Рок важења
Пантс
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 3
2 rounds
8
Рок важења
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 4
2 rounds
8
Рок важења
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 5
2 rounds
8
Рок важења
x
15
kg
Chin-Ups
8
Рок важења
Chin-Ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 6
3 rounds
15
Рок важења
x
15
kg
Дипс
15
Рок важења
Дипс
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 7
1 round
20
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 30 сек
20
Рок важења
Parallel bar push-ups
rest: 30 сек
20
Рок важења
Reverse T-bar dips
rest: 60 сек
15
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 30 сек
15
Рок важења
Parallel bar push-ups
rest: 30 сек
15
Рок важења
Reverse T-bar dips
rest: 60 сек
10
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Parallel bar push-ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 сек
Set 8
3 rounds
max
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
max
сек
L-sit on parallel bars
rest: 90 сек, after the set 60 сек
норм
супер
Сенд