Тренировки
База от Бадургова 1 (новичок)
Cложность: легко
Темп: умерено
Автор: Islam Badurgov
Видео: смотреть
Целевая область: Руки
Оценка: 4.8star

Базовая тренировка от Ислама Бадургова из команды Bar Bars.

Если не сделали за подход указанное число повторений - не страшно. Остановитесь, встряхните руки и сделайте оставшиеся повторения.

Отдых между подходами 30 секунд или через партнёра. Отдых между упражнениями 2 минуты.

Старт
Сет 1
4 круга
5-10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
5-10
раз
Подтягивания нейтральным хватом
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 3
4 круга
5-10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 4
1 круг
5-10
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
5-10
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
5-10
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
5-10
раз
Широкие отжимания от пола
отдых после сета: 120 сек
показать еще
негативные плюс 2 в последнем подходе
нормально
супер
Отлично
не погано
щ
Нормально нравится
отлично сработало!
Неплохо так
Подтягивания по 5, остальное по 10
чудово
.б
ц
👌
заебись
завершил всё сеты за 1 тренировку без разрывов. Мышцы привыкают к нагрузке
👍👍
классная треша
легче Ганнибала
Отправить