База от Бадургова 1 (продвинутый)

Тренировки

Cложность:

тяжело

Темп:

интенсивно

Автор: Islam Badurgov

Видео: смотреть

Целевая область: Руки

Оценка: 5.0

Базовая тренировка от Ислама Бадургова из команды Bar Bars.

Если не сделали за подход указанное число повторений - не страшно. Остановитесь, встряхните руки и сделайте оставшиеся повторения.

Отдых между подходами 1 минута или через партнёра. Отдых между упражнениями 2 минуты.

Старт

Сет 1

4 круга

раз

Подтягивания прямым хватом

отдых: 60 сек, после сета 120 сек

Сет 2

4 круга

раз

Подтягивания нейтральным хватом

отдых: 60 сек, после сета 120 сек

Сет 3

4 круга

раз

Отжимания на брусьях

отдых: 60 сек, после сета 120 сек

Сет 4

1 круг

раз

Алмазные отжимания

отдых: 60 сек

раз

Отжимания с узким упором на трицепс

отдых: 60 сек

раз

Отжимания от пола

отдых: 60 сек

раз

Широкие отжимания от пола

отдых после сета: 120 сек

Александр Джум

это надо сначала 4 круга подтянуться, а потом переходить на второй сет?

Sedmoi

Александр Джум, да, все правильно

Александр Иванов

Класс)))

Сергей

подтягивания 4 раза по 30 анриал)

сложновато однако))

ахуэнно

7/10

комплекс жесточайший. он должен быть в черном цвете. последние сеты на нейтральных подтягиваниях делал грязно, потому что не хватало сил. все, кроме подтягиваниях, в нормальном режиме. есть к чему стремиться, а значит завтра мне все будет даваться легче, чем сегодня!!!

Stéphane Beugré

flyboy

Нызам Нызамов

супер

Sedmoi

подтягивания делал за несколько подходов по 10 раз. в остальном проблем не было. есть аула стремиться, а значит завтра мне все будет даваться легче, чем сегодня!

Дмитрий

это жесть! подтягивания в начале убивают. надо работать над собой

Евгений Ходырев

Делил подходы на 2-4 кроме первых 2х в подтягиваниях. Остальное по программе. Огонь 🔥 🔥 🔥

Sedmoi

комплекс непрост, особенно подтягивания, которые претендуют на черный уровень. первый подход сделал за раз, остальные за два, последние за три. в остальном, как сейчас модно говорить - изи... есть куда расти, а значит завтра мне все будет даваться легче, чем сегодня!!!