Тренировки
силовая зал
Автор: Алексей Аст

грудь+спина+пресс

Старт
Сет 1
1 круг
40+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 85 сек
12+
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 85 сек
11+
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 85 сек
12+
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 85 сек
30
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 85 сек
40+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 85 сек
30
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 85 сек
40+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 85 сек
30
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 85 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 85 сек
32
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 85 сек
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 85 сек
Сет 2
1 круг
61
метр
Альпинист
отдых: 85 сек
15+
раз
x
15
кг
Жим гантелей с пола
отдых: 85 сек
15
раз
Скручивания в сед
отдых: 85 сек
10
раз
Отжимания на ручках
отдых: 85 сек
15+
раз
x
15
кг
Жим гантелей с пола
отдых: 85 сек
15
раз
Скручивания в сед
отдых: 85 сек
10
раз
Отжимания на ручках
отдых: 85 сек
15+
раз
x
15
кг
Жим гантелей с пола
отдых: 85 сек
15
раз
Скручивания в сед
отдых: 85 сек
10
раз
Отжимания на ручках
отдых: 85 сек
15+
раз
x
15
кг
Жим гантелей с пола
отдых: 85 сек
15
раз
Скручивания в сед
отдых: 85 сек
10
раз
Отжимания на ручках
отдых после сета: 85 сек
одного круга достаточно
Отправить