Тренировки
жим
Автор: Gatews
Старт
Сет 1
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечи
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
макс
раз
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
макс
сек
Воздушный велосипед
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечи
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
макс
раз
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
макс
сек
Воздушный велосипед
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечи
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
макс
раз
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
макс
сек
Воздушный велосипед
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
макс
раз
x
20
кг
Жим гантелей на плечи
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
макс
раз
x
20
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых: 30 сек
макс
раз
x
15
кг
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
макс
раз
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
макс
сек
Воздушный велосипед
отдых после сета: 60 сек
Отправить