Тренировки
#1
Cложность: легко
Темп: умерено
Автор: J_JW

Tríceps, hombros.

Старт
Сет 1
1 круг
8
раз
Алмазные отжимания
8
раз
Отжимания щуки
10
раз
Отжимания от пола
1
раз
Отжимания + боковая планка
10
раз
Отжимания на Т-образном турнике
1
раз
Выпрямление и сгибание ног
1
раз
Отжимания с колен
1
раз
Индийские отжимания
отдых: 240 сек
1
раз
Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать
отдых после сета: 240 сек
Сет 2
1 круг
8
раз
Алмазные отжимания
отдых: 15 сек
8
раз
Отжимания щуки
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 15 сек
1
раз
Отжимания + боковая планка
отдых: 15 сек
1
раз
Полные скручивания
отдых: 15 сек
1
раз
Отжимания с колен
отдых: 15 сек
1
раз
Индийские отжимания
отдых: 15 сек
1
раз
Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать
отдых после сета: 170 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания щуки
отдых: 30 сек
18
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 30 сек
1
раз
Отжимания + боковая планка
отдых: 30 сек
1
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
1
раз
Отжимания с колен
отдых: 30 сек
1
раз
Индийские отжимания
отдых: 30 сек
1
раз
Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
Алмазные отжимания
отдых: 40 сек
12
раз
Отжимания щуки
отдых: 40 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 40 сек
25
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 40 сек
1
раз
Отжимания + боковая планка
отдых: 40 сек
1
раз
Отжимания от пола
отдых: 40 сек
1
раз
Отжимания с колен
отдых: 40 сек
1
раз
Индийские отжимания
отдых: 40 сек
1
раз
Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
Алмазные отжимания
отдых: 40 сек
12
раз
Отжимания щуки
отдых: 40 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 40 сек
25
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 40 сек
1
раз
Отжимания + боковая планка
отдых: 40 сек
1
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 40 сек
1
раз
Отжимания с колен
отдых: 40 сек
1
раз
Индийские отжимания
отдых: 40 сек
1
раз
Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать
отдых после сета: 60 сек
hkkkjjhhb
Отправить