Отжимания от пола с колен представляют собой базовое функциональное упражнение для грудных мышц, используемое в женских тренировках. Данное движение является более простой альтернативой классическим отжиманиям от пола.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, большая грудная мышца, передний пучок дельт, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди;
Распрямите туловище и опуститесь вниз;
Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени;
Сделайте требуемое количество повторений.
Практические советы и рекомендации

При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;
На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии;
Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц;
Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.